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Pensamiento Racional VS Pensamiento Automático



El Pensamiento Racional es aquel que:

  • Es verificable.

  • Es consistente con la realidad.

  • Está apoyado sobre datos.

  • No es absolutista, es un deseo, se materializa en expresiones como "me gustaría...", "preferiría..."

  • No se plantea en términos de necesidad.

  • Produce emociones de moderada/baja intensidad y poca duración, en consonancia y proporción al acontecimiento activador.

  • Ayuda a conseguir las metas.

  • Es facilitador de la acción.


En cambio, el Pensamiento Automático o Distorsionado es aquel que:

  • Está guiado por etiquetas y juicios de valor.

  • Produce emociones más intensas y desajustadas, y de mayor duración respecto de la situación/acontecimiento activador.

  • Es un mensaje específico y discreto.

  • Se materializa en una o más palabras sencillas y/o una imagen visual breve, que sirve de encabezado de un conjunto de recuerdos sobre experiencias pasadas negativas, sobre miedos, verbalizaciones penalizantes exageradas y distorsionadas.

  • Es un pensamiento que extradimensiona las consecuencias negativas de ese acontecimiento/situación.

  • A pesar de todo, es creíble y no se cuestiona, ni al propio pensamiento ni a sus implicaciones y consecuencias.

  • Suele incluir valoraciones acompañadas de palabras como: Horrible, terrible, insoportable, todo, nada, siempre, nunca, tengo que, debo de ...



Equipo DPsico


Fuentes:

  • Ellis, Albert; Grieger, Russell (2008). Manual de Terapia Racional-Emotiva. 10° Edición. Ed. Desclée de Brower.

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